高考前如何调整心态?心理专家送上“减压锦囊”

2023-06-03 20:19:40 来源:极目新闻

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随着高考临近,部分考生的心理压力越来越大,不少考生会进入情绪焦虑的“怪圈”,影响备考状态。考前最后几天,同学们该如何调适自己的心态,家长又有什么方法为考生解忧?6月2日晚8点,湖北省心理咨询师协会会长、武汉大学中南医院神经内科主任医师肖劲松教授做客极目新闻“名家助你赢高考”直播间,就如何考前减压、保持良好应考心态等问题为考生家长们解答疑惑。

肖劲松做客极目新闻直播间(记者赵雪纯摄)


(相关资料图)

劳逸结合,消除焦虑感

有一些考生在考前说得最多的一句话就是:“怎么办?我感觉我没复习到位,好焦虑。”考生如何克服“没复习好”的恐惧感?对此,肖劲松表示,考前有焦虑感,是一种正常状态,对高考成绩没有影响,不必担心,要保持信心。有恐惧感也不要担心,只要在按自己安排的复习进度学习,同时注意劳逸结合,焦虑感会逐渐消失。

临阵磨枪,不快也光。有部分考生趁着最后的冲刺阶段,每天挑灯夜读,复习到很晚才睡。考生们该如何调整好生活作息?肖劲松表示,考出好成绩不仅取决于对知识点的掌握,精神状态也要处于正常状态。他建议,考前最后一周尽量按照高考的要求制定作息计划,并按计划执行,切忌熬夜,要保证每天生物钟稳定,7到8小时的睡眠时间。同时保持适当运动,每天有氧运动半小时即有良好心理调节作用。饮食方面要保证营养充足、均衡,不建议食谱改变太大,以免胃肠道临时不适应。

考前紧张,可这样减压

考生如何保持良好的应考心态?如何给自己减压?肖劲松在直播间里提出四点建议,首先,保持积极心态,接纳现实,坦然面对,相信自己的努力;第二,不与同学比较,越比较心越乱,按自己的节奏学习;第三,与家人、朋友的交流互动要简洁高效,尽量避免冲突;第四,焦虑情绪是一次性的,焦虑发作时,可采用与人交谈、听音乐、短时间散步等方法减压,也可以采用简单的放松减压法。

如果考试当天在考场里大脑一片空白,这种情况怎么办?“这种情况要怀疑考试焦虑发作,绝大多数同学不会出现,如果以前有类似发作的同学,建议在考前做一个心理评估,在心理医生的指导下提前预防。”肖劲松提醒,如果不小心遇到了这种情况,也不要惊慌失措,这个情况一般是短时发作,可以临时喝口水、含块巧克力,用胸式呼吸减压法减压,可迅速恢复。

情绪管理,也包括家长

高考从来都不只是考学生,更是考验家长。高考期间,有些家长对孩子各方面情况关注得过细,比较难控制自己的焦虑,让考生也变得紧张起来,这种情况下家长如何来调节自己的情绪?肖劲松指出,家长的焦虑可以理解,但要把握好尺度,保持冷静,不要给孩子添乱。他建议,在孩子有需要时及时给予情感支持,当好孩子的参谋。家长也应该合理安排好自己的作息时间,注意劳逸结合,以良好状态陪伴孩子高考。

肖劲松同时提醒,越是在这个特殊时期,家长越应该保持住以往孩子的生活规律,无论吃饭还是睡觉,都要按以往孩子的作息。同时要遵循既往照顾孩子的方式,以免过度关注孩子给他们造成压力。另外,家长要适当给孩子独处的时间,也让孩子保持自己的喜好。

“大考在即,焦虑情绪在所难免,但如果同学们勇敢面对、家长积极配合、老师合理引导、心理工作者保驾护航,我相信,各位同学一定会考出一个好成绩。”肖劲松说。

网友提问,专家这么说

在直播节目的最后,肖劲松也在弹幕中选取了部分考生和家长的留言,做了解答。

极目新闻网友@阿飞:我是汉口的一名高三考生,最近我感觉自己患上强迫症,比如,做完一道题,检查过一遍了,还是忍不住反复检查演算。平时,书桌上放个水杯,我知道它不会掉下来,可总是忍不住用手去扶,一节课下来要去扶几十次,我知道这样没任何意义,可就是停不下来,我怕我高考的时候也会这样,影响我的考试状态,我该怎么办?

肖劲松:这是一种强迫性行为,但还够不上强迫症的诊断,一般来说,虽然可能影响做题速度,但对考试成绩无不良影响,反而可以减少犯粗心大意的错,所以不用过于担心。建议先做完卷子,然后检查,速度就上去了。

极目新闻网友@笑笑:我是考生家长,我家女儿说最后一周学校允许在家复习,有需要答疑的同学也可以在学校自习。但她前几天突然收拾书桌回家了,说要在家复习,结果没想到,别人都在学校冲刺,她却学不下去,天天在家玩手机。现在,孩子已经学不进去了,我该怎么办?

肖劲松:每个孩子的承压能力及减压方法都不同,考前最后一周主要以调节状态为主,这才是学校容许在家学习的用意。家长尽量理解孩子的状态,不要在这个节骨眼上出现亲子冲突,这就辜负了学校老师的好意,如果孩子一气之下完全放弃,得不偿失。当然,如果孩子很焦虑、抑郁,睡眠不好,建议可以看心理医生。

极目新闻网友@浩浩,我是武昌一所省重点高中的高三生,自认为成绩不错,今年元月调考考了年级第三,可是最近的一次四月调考成绩下滑很多,才年级三十多名,那次考试对我自信心打击很大,高考临近,我的状态大不如从前,我该怎么办?

肖劲松:考试有些波动很正常,不要以一次考试看低自己,而且我也看不出下滑了多少,如果你把注意力放在排名上,会把你的注意力从学习上带离,增加了你的心理压力。当然,自信心虽然重要,但决定考试结果的还是你掌握的知识,过度自信对考试也不是什么好事。

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责任编辑:ERM523

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