便秘应该多吃些什么?

2023-06-28 08:12:56 来源:南方养生网

打印 放大 缩小

便秘是指排便次数太少,或排便不畅、费力、困难、粪便干结且量少的一种消化道常见症状。正常时,每日便次1-2次或2-3日排便一次,若每周排便次数少于3次、粪便干硬和(或)排便困难,就可定义为便秘。

引起便秘的原因很多,比如膳食结构不合理、喝水少、运动少、节食、滥用泻药等。只有弄清楚便秘的原因,才能“对症下药”。

如何改善便秘:

1、调整饮食结构


【资料图】

现在人们吃的太精细,白米饭、白馒头,如果蔬菜水果吃的少,肉类吃的多,饮食中缺少膳食纤维,很容易便秘。膳食纤维可吸收膨胀、促进肠道蠕动,加速排便。要想改善便秘,就要增加膳食纤维的量,杂粮豆类、薯类、蔬菜水果富含膳食纤维,日常饮食中要常吃。主食换成杂粮饭,大米中可加入燕麦、小米、糙米、红豆、绿豆等。可用薯类如土豆、红薯等代替部分主食。蔬菜每天要吃够一斤,多吃叶类菜。水果每天吃半斤。

2、喝足水

中国居民膳食指南建议,每天每人喝水1500~1700ml,大约7-8杯,平均分配到一天当中。喝水太少,体内水分不足会导致大便干燥。

3、不要节食减肥,加强营养

很多节食减肥的人也会便秘,这是因为吃的太少,食物残渣不足以促进肠道蠕动,不会产生便意。而且节食减肥还会导致营养不良,肠道的健康运行也需要各类营养素的参与,吃的太少,营养素摄入不足也会引起肠道功能失调,导致便秘。

4、加强运动

现在很多人都是办公室一族,久坐不动,活动量太少。每天要尽量抽时间加强锻炼,多走路、骑骑车、做做家务,或者睡前、早起时按摩腹部,促进肠道蠕动,有利于排便。

除此之外,还要按时休息,不要熬夜、保持良好的心情,这些都对预防便秘有好处。

关键词:

责任编辑:ERM523

相关阅读